LA IMAGEN CORPORAL

La imagen Corporal es la idea a la imagen que cada cual tiene de si mismo y también el modo en que uno cree que lo ven los demás.

Existen dos componentes principales de la Imagen Corporal:
    - Las características físicas: el color del pelo, color de ojos, etc.
    - Como sentimos y qué pensamos sobre nuestro cuerpo. Valoramos y tenemos actitudes hacia nuestro cuerpo, o hacia partes determinadas de él.

Las características fisicas y, sobre todo, el valor que les damos, determinan también cómo nos sentimos respecto a nosotros mismos.

Nos equivocamos en:  
       - Las dimensiones de nuestro cuerpo: vemos nuestra figura más grande de lo que es en realidad; somos incapaces de reconocer la propia delgadez.
       - La interpretación de las señales que nos manda nuestro cuerpo: alteración de la sensación de hambre, sensación de plenitud.

Y a continuación a ello reaccionamos de forma negativa hacia nuestro cuerpo, nos sometemos a comparaciones imposibles de las que siempre salimos perdiendo. Nos valoramos menos, llegando a hacer que nuestra autoestima dependa solo del peso y el volumen del cuerpo.
Centralizamos toda la atención en nuestro cuerpo y esto hace que nos sintamos nerviosos. Pensamos que  cualquier defecto va a revelar alguna característica negativa, no solo del cuerpo sino de nosotros mismos como personas.

Esto repercute en que:
      - Evitamos las situaciones sociales
      - Ocultamos nuestro cuerpo con ropa o posturas que eviten mostras la parte no deseada.
      - Comparamos y comprobamos la propia apariencia con la de otro y pedimos opinión a los demás de cómo estamos en cada momento.
      - Evitamos mirarnos en el espejo
      - Nos miramos contínuamente en el espejo.

En realidad, es la imagen de nuestro cuerpo lo que nos hace sentirnos infelices y mal con nosotros mismos, no el cuerpo en si mismo.
Por mucho que queramos cambiar nuestro cuerpo, si no cambiamos nuestra forma de pensar sobre él, si no nos aceptamos como somos, seguiremos sintiéndonos mal y con una imagen corporal negativa.

"DANDO RODEOS"

Todos tenermos un peso ideal. Tu tienes que buscarlo. Para encontrarlo? hay que eliminar el sobrepeso. Como se elimina? pues quemando mas calorias de las que ingieres. Que cantidad de calorias consumes cada dia?. También existen una serie de famosos truquitos que no tienen nada que ver con las dietas milagro ni mucho menos, TRUQUITOS=HABITOS.
Digamos que me refiero a los dos vasos de agua en ayunas, me refiero a cenar dos horas antes de acostarnos. y que la cena sea ligera. Me refiero a no comer dulces después de cenar. Introducir mas alimentos saludables en nuestra alimentación.
Pero todo esto no es como una dieta, esto es una rutina. Es decir:
Por desgracia nuestro cuerpo tiene tendencia a engordar, a que si? hagamos lo que hagamos es increible lo rápido que podemos llegar a engordar. Se supone que mientras estamos siguiendo una dieta, estamos perdiendo peso, pero cuando la dejamos engordamos el doble. Esto es debido a que nuestro organismo, cuando estamos a dieta, le obligamos a eliminar las grasas y los líquidos retenidos. De ese modo, el cuerpo se queda como esperando siempre algún tipo de azúcar o grasas para almacenar en nuestro cuerpo. Que ocurre cuando dejamos esa dieta y volvemos a comer como normalmente comiamos antes de la dieta? Pues que antes de empezar la dieta comiamos dulces, y alimentos grasos... Entonces nuestro cuerpo dice: "anda que bien!!!! me lo guardo por si acaso no me dan mas". Aquí esta el secreto!!!! que nuestro cuerpo lo guarda!!!!

No podemos luchar contra nuestra naturaleza, pero si podemos ir dando "rodeos", Es decir, no seguir una dieta extricta. Hay que armarse de paciencia, y poco a poco ir perdiendo peso a largo plazo. Tomar un hábito saludable de alimentarse bien, y de vez en cuando darse algún capricho. Hay personas que les gusta guardar un día a la semana para saltar la dieta. Hay otras que comen algún dulcito después de comer, pero en menor cantidad y así durante todo el día hacen bien la dieta. Cada uno tiene que encontrar su punto intermedio. Todo esto acompañado de ejercicio físico... Ya sea gimnasio (spining, aerobyc, danza del vientre....) andar, subir escaleras a pie, correr, bailar. Lo que sea. Siempre que sea algo divertido para nosotros, ya que siendo algo divertido nos motivara.

Hay que armarse de paciencia y no obsesionarse en perder peso YA!.

ENDORFINAS. LAS CULPABLES DE QUE NOS SINTAMOS FELICES...

Nuestro cuerpo produce se manera natural una hormona que aumenta la alegría y elimina el dolor. En alguna ocasión o muchas hemos experimentado una sensación placentera de felicidad sin motivo alguno; a pesar de haber tenido un día agotador. La culpable de este sentimiento es la endorfina.
Cuando la endorfina comienza a proporcionar dosis extras se reduce el dolor físico y aumenta el amor por la vida. A medida que nuestro cuerpo circula mas cantidad de endorfina que lo habitual, las cosas insignificantes que vemos todos los días pasan a causarnos una enorme alegría. La endorfina cumple una función muy importante en el equilibrio entre la depresión y la vitalidad. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioquímica que en este caso actúa como analgésico y euforizante natural. Es una sustancia química y natural producida por nuestro cuerpo, sin efectos secundarios.
Si se afrontan las situaciones con actitud positiva lograremos aumentar la producción de esta hormona y vivir situaciones agradables.
¿De qué forma podemos fomentar la producción de endorfinas?

- Durante las comidas; disfrutar del olor, color, textura, sabor de cada alimento, porque produce una experiencia sensorial que desarrolla la producción de endorfinas. De modo que eliminamos la gula.

- Al escuchar música placentera  nos sumergimos en una experiencia sensorial tan maravillosa que influye en nuestro estado de ánimo.

- Deporte. Debemos elegir una actividad física que nos guste, que nos haga sentir realizados, ya que con ello ayudamos a eliminar la depresión y elevamos las endorfinas.

- La risa estimula tanto física como emocionalmente y libera tensiones.


TÉCNICAS:

Cuando empezamos a sentirnos mal y a perder nuestra vitalidad es útil realizar este ejercicio:
         Debemos buscar una habitación tranquila, donde no haya distracciones y luminosa.  Podemos poner música relajante.
También podemos cambiar el lugar si lo preferimos, es decir, situarnos el bosque, cerca del río, o la playa; y relajarnos con los sonidos de la naturaleza. Cuando nos sintamos totalmente relajados debemos imaginar una pequeña esfera en medio de la frente, donde se encuentra la hipófisis, trataremos de imaginarla de color rojo y que de ella salen rayos de luces azules, que brotan rápidamente y se van esparciendo por todo el cuerpo, desde las manos y a los pies y, a ser posible, hacia alguna parte del cuerpo con dolor.

EL PODER DE LA RESPIRACION

La correcta circulación de la sangre fomenta el transporte de oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo. El  sistema que controla la circulación es  la respiración;  ya que con la respiración oxigenamos y estimulamos los procesos eléctricos de todas y cada una de las células.

La respiración también es la encargada de controlar el fluido linfático que contiene los glóbulos blancos protectores del organismo. El sistema linfático es la canalización de drenaje del cuerpo. Todas las células están rodeadas de linfa.  De ese modo; la sangre impulsada por el corazón recorre las arterias hasta llegar a los vasos más finos y porosos, los capilares.  La sangre lleva hasta estos el oxígeno y los nutrientes, que se difunden luego en el líquido linfático que rodea las células. Las células toman el oxígeno y los nutrientes necesarios y luego expulsan las toxinas. La mayor parte de las células muertas y otros materiales tóxicos han de ser evacuados por el sistema linfático, y éste es activado por la respiración profunda. Las células del cuerpo necesitan del sistema linfático, ya que sólo éste permite drenar los importantes volúmenes de toxinas y desechos del metabolismo que impiden la oxigenación.

La importancia del sistema linfático es tal, que si se paracizase durante 24 h, el ser humano moriría a consecuencia de la retención de proteínas y de la acumulación del fluido alrededor de las células.

El torrente sanguíneo funciona con la ayuda de una bomba, que es el corazón.
La linfa sólo se desplaza gracias a la respiración profunda y al movimiento muscular. Con una respiración profunda y los movimientos adecuados para estimularlos depura el organismo
El ejercicio es el siguiente:
         Coger aire un segundo, retener el aire cuatro segundos, y soltarlo durante dos segundos.
Si se coge el aire durante cuatro segundos, se ha de contener durante dieciseis y exhalar el aire durante ocho.
Durante esta fase se eliminan las toxinas por vía del sistema linfático. Al respirar hay que empezar por la parte baja, en el abdomen, como una aspiradora que extraiga todas las toxinas de la circulación.

Ya sabeis, a respirar!!!
A mi me encanta. Inténtalo.

Síndrome del atracón

El síndrome del atracón es definido como un trastorno de la conducta alimentaria. Es una tendencia a comer de manera compulsiva e incontrolada.
Estos atracones suelen estar acompañados de remordimientos. No es bulimia este trastorno, ya que no se utilizan estrategias para eliminar lo que se ha ingerido.
Se diagnostica este síndrome por atracón cuando una persona ingiere descontrolada y compulsivamente cantidades  grandes de alimentos de dos a tres veces por semana. Y aunque no lo parezca, este síndrome está mas extendido entre la población de lo que parece.
Su tratamiento comienza por el reconocimiento del propio paciente ante la idea de que padece esta adicción. Deberá apuntar todos los alimentos que ingiere y analizar de ese modo  (con ayuda de un terapéuta), las causas de esa ingestión incontrolada para, finalmente, encontrar el motivo por el cual se dejó llevar por ese sentimiento de compulsividad.
Cuando se llega a dominar la tendencia, se llega a la fase de estabilización. Y lo más importante es no recaer.